[...] ale w mniejszej ilości jednak.. Menu na drążki: - drążek nachwytem - drążek podchwytem - drążek neutralnie - wiosłowanie ciałem - dipy na poręczach - dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku - pompki na podłodze, po prostu.. różne. Ale to raczej jak trening w plenerze nie wyjdzie. - wznosy kolan do klatki w [...]
08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]
[...] nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku (Biceps) I teraz jeszcze na dobicie: Wąski nachwyt na drążku (Barki) Szerokie pompki ( Klata) I chyba dojdą do tego Pistolety (Nogi) lub poprostu zrobię przysiady z ciężarem . Jak ocenia ile plan? Powtórzenia jakoś sobie ogarnę i jeszcze jedno pytanie [...]
[...] coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji [...]
[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa [...]
Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Sebastian mam 18lat. Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode [...]
Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]
[...] długofalowo. U mnie też już regeneracja nie ta co 10lat temu- kiedyś to się robiło 80km na rowerze w upale, wracało, jadło obiad i szło grać 3h w piłkę. Wieczór porobiło się pompki, podciągania i brzuszki, a o godzinie 23 nawet się zmęczonym nie było... Co się odwlecze to nie uciecze- wiem, że słabo mówić to komuś kto dowodzi na forum sportowym i [...]
[...] na czas – licz, ile powtórzeń robisz w każdej minucie 5 minut skoki na skrzynię lub przez skrzynię (licz, ile powtórzeń robisz w każdej minucie) 5 minut bieg bokserski i pompki spidermana – zmiana co 30 sekund (licz, ile powtórzeń robisz w każdej minucie) 5 minut skoki na skakance (30 sekund szybko, 30 sekund wolno) TABATA według KLOKOVA: [...]
[...] Barki: 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) Biceps: 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) Triceps: 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) Barki: wznosy ramion – przodem, bokiem w opadzie, 2 serie łączone, Łydki: 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce stojąc. Ciężary [...]
[...] za ogon chcesz łapać? Żeby mieć spoko klatę wystarczy kilka ćwiczeń, progres z obciążeniem i niski BF, jak będziesz zalany to i 50 ćwiczeń na klatę nie pomoże. Poza tym, pompki klasyczne i na poręczach też są na klatę, więc spokojnie, przekatujesz ją dostatecznie Dzięki Pozdro ! Po mojemu plan bardzo fajny, choć ciężki, obyś wydolił z [...]
[...] się bierzesz za trening pod Formozę> Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli chcesz przejść selekcję to sorry mój miły, ale zapieprzasz konkurencje pod egzamin aż miło a wszystko inne odstawiasz na bok. Biegasz, [...]
[...] ciężkie ćwiczenia, mam kilka książek o ćwiczeniach z masą ciała, dochodzą elementy crossfitu, taśmy. Trochę się zatrzymałem w postępach z siłą, nie daję rady np. wejść na pompki na jednej ręce. Mam zamiar spróbować bardzo delikatnie npp, może nawet 75e3d. Taki eksperyment, chcę przez ten czas intensywnie popracować nad siłą i mięśniami i [...]
Jak stoisz z regeneracją? Jak dla mnie organizm może mieć z tym problem jeżeli ćwiczysz na "sucho".Dieta jest ? Co do planu przy klatce zmieniłbym pompki na hantlach na pompki na poręczach a na triceps ten hantel zmieniłbym na wyciskanie wąsko a kaptury dorzuciłbym w dniu pleców.Tak naprawdę z treningiem ciężko coś powiedzieć na [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem. Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia. Kładę duży nacisk na technikę. Dieta [...]
[...] początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna [...]